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          吃鈣片喝牛奶不靈?想長高要怎么辦?

          專家:要吃好、睡好、運動好 抓住生長激素分泌的兩個黃金時段

          2021年03月26日09:34  來源:廣州日報
           
          原標題:吃鈣片喝牛奶不靈?想長高要怎么辦?

            解惑專家:中山大學附屬第三醫院兒科內分泌科朱順葉教授

            春天萬物生長,也被認為是孩子長高的黃金季。然而很多家長對如何促進孩子長高蒙查查。在很多家長的心目中,對付“孩子長不高”只有一招,就是“喝牛奶、補鈣”。然而,兒童生長發育專家并不認同這一做法。

            中山大學附屬第三醫院兒科內分泌科朱順葉教授強調,在排除矮小癥等疾病因素外,孩子想長高要吃好、睡好、運動好。具體來說,抓住生長激素分泌的兩個黃金時段。在孩子作業多的情況下,合理選擇運動方式,科學安排可事半功倍。

            澄清:喝牛奶不僅僅為了補鈣!

            “常有家長誤以為‘喝牛奶=補鈣=促長高’,其實并非如此!敝祉樔~指出,牛奶除了含有鈣,還富含氨基酸等多種營養物質,容易被機體吸收。以純牛奶為例,其中百分之八九十是水分,蛋白質約占3%~4%,乳糖約占4%~5%,脂肪約占3%~5%。喝奶不僅僅為了補鈣,鈣跟“長高”也不是唯一對應的關系。

            有些孩子乳糖不耐受,家長為了讓孩子長高,便用鈣片來替代牛奶!捌鋵,鈣片難以替代牛奶的營養價值。一味補鈣,未必能促進快速長高!敝祉樔~指出,鈣的正常攝入可強壯骨骼,有些缺鈣的孩子,身高并不低,但是骨骼發育有畸形。

            營養專家推薦每天喝一杯牛奶。需要提醒的是,牛奶雖好,但不能“當水喝”。如果一天喝牛奶超過500毫升,可能熱量過剩,引發肥胖等問題,也影響營養的均衡攝入。另外,不管是“早安奶”還是“晚安奶”,建議不要讓孩子直接飲用剛從冰箱里拿出來的鮮奶,因溫度比較低,可能對腸胃有刺激,建議用溫熱水給奶瓶加溫,但要注意不要把牛奶煮沸,以免營養物質流失。

            要長高,好好睡

            朱順葉指出,生長緩慢的原因相當復雜。人體的生長,在嬰兒時期與營養和生長激素、甲狀腺素是密切相關的,3歲以后的兒童期主要與生長激素和甲狀腺素有關,青春期由生長激素和性激素直接主導身高的增長。

            嬰幼兒時期,孩子的營養要充足、均衡,注意避免偏食。

            學齡期以后,在注意均衡飲食、排除生長激素等內分泌疾病影響的前提下,要保證充足良好的睡眠以及適度運動。

            “請家長注意,務必讓學齡期的孩子晚上十點前入睡!敝祉樔~說,生長激素的分泌高峰有兩個時段,一是午夜十二點鐘到一點鐘,二是凌晨五點鐘到六點鐘。這兩個階段要讓孩子處于深睡眠階段,由此倒推,十點鐘入睡的話,剛好到十二點左右能夠進入深度睡眠階段。

            朱順葉建議,習慣熬夜工作的家長可以先哄孩子睡覺,然后再起身工作。要為孩子營造安靜舒適的睡眠環境,盡量不要裝小夜燈,更不建議用亮度較強的臺燈給孩子“壯膽”。有些孩子對光線明暗比較敏感,小夜燈不利于孩子安眠。如果孩子特別怕黑,離不開小夜燈,則應該將燈光盡可能地調暗,或者將夜燈改為光感不強烈的地燈。待孩子完全入睡后,臥室應熄燈。

            要長高,運動強度要達標

            運動可以增加肌肉的力量,讓骨骼正常地生長。臨床監測顯示,一定強度的縱向彈跳運動完成后,可以增加生長激素的分泌,有助長高!坝斡、打籃球都有助于長高,但從中國孩子的學習實際來看,每天打1小時籃球不太現實!敝祉樔~指出,許多家長心目中的“經典助長運動”是拉單杠,其實并不適合小學生,更適合大中學生練習。由于兒童韌帶沒有發育好,容易產生運動傷害,因此,醫生不主張太早拉單杠。

            學齡前兒童可以在家長的監護下練習蹦床,或者徒手摸高。建議選用有圍欄的小型家用蹦床,防止孩子因跌出蹦床而意外受傷。

            朱順葉指出,對各年齡段孩子都比較友好的縱向彈跳運動,首選跳繩。它對場地要求不高,室內外皆可方便練習,器械成本也比較低,推薦選擇帶有計數器的輕便跳繩。

            要長高,運動強度要達標。研究顯示,每天運動10分鐘,且運動時心率達到每分鐘140次上下時,這種強度才能促進生長激素的分泌。如果換算成跳繩,則以跳1000~1500次為宜。

            運動的時機也有講究,不要讓孩子“寫完作業再運動”。尤其是低年級的孩子做作業拖拖拉拉,等到做完作業,已經深更半夜,孩子也比較疲憊,不適合做運動。朱順葉建議,放學回家第一件事是運動20分鐘,運動完再吃晚飯。

            具體來說,每次跳繩20分鐘,其中前5分鐘是熱身運動,接著10分鐘內跳繩1000-1500次,盡量不要多次中斷。最后5分鐘是整理運動!疤K后的整理運動,我推薦做‘牽引操’,讓身體充分拉伸,還可以劈腿,適度吊單杠!敝祉樔~表示

            需要提醒的是,從臃腫的冬裝“切換”成輕便春裝,需要注意孩子的姿勢尤其是有無高低肩、長短腳等脊柱側彎問題。如今有些孩子喜歡側臥在沙發上刷手機,或者窩在“懶人沙發”里,希望孩子們能注意閱讀姿勢、休閑姿勢。朱順葉建議,閑暇時閱讀可以采用“交誼舞”的準備姿勢,靠墻站立,雙手伸直舉起書本,與視線齊平,以塑造挺拔的身姿。(廣州日報全媒體記者任珊珊 通訊員周晉安)

          (責編:章華維、羅昱)
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